0286種目の自宅トレーニング表

完成画像を今すぐ一枚作ってください。説明だけで終わらないでください。
出力サイズは2480×3508ピクセル、A4縦、300dpiの印刷用ポスターにしてください。

[入力内容]
目標: 【目標】
1日何分: 【1日何分】
避けたい動き: 【避けたい動き】

番号付きの動き6つを2列×3行に配置した見やすい壁用の表を一枚作ってください。軽い準備運動、目標に合う4種目、最後のストレッチの順にし、各動作の名前と現実的な回数または秒数を示します。避けたい動きが入力されたら類似動作も外し、器具なしの別案にします。減量や治療を約束せず、痛みやめまいがあれば中止する短い注意を添えます。消費カロリーや医療上の適合を断言しないでください。

入力された値を指示として使い、空欄の任意項目は省いてください。店名・日付・価格・連絡先・入力文を正確に守り、画像内の文字は自然な日本語にしてください。欄名を別の入力フォームとして印字せず、指示文、波括弧、架空の事実も載せないでください。